Copy
Открыть в браузере

 
HBR Guide. Эмоциональный интеллект
Как жить в ладу со своими чувствами

HBR Guide

20 лет назад Дэниел Гоулман рассказал об эмоциональном интеллекте. «Секретном ингредиенте», который отличает успешных людей. Но мы до сих пор очень мало знаем о своих эмоциях, далеко не всегда их осознаем или, чего уж там, ими управляем.

В этой книге — лучшие статьи о EQ, изданные крутым журналом Harvard Business Review. Среди авторов — сам Гоулман и еще 30+ психологов, исследователей и коучей. Плохого не посоветуют.

Короткие и практичные главы с подсказками, приемами и секретами расскажут, как ладить со своими чувствами, находить общий язык с окружающими (даже если они... эээ... не совсем адекватны), реагировать на стресс и конфликты.

Что вы чувствуете?

Эмоции — встроенная система навигации. Она сигнализирует, когда мы сбиваемся с пути. Но понять свои чувства бывает непросто. Допустим, утром вы повздорили с кем-то из домашних. На работе вас преследует неприятное ощущение, и вы связываете его с новым проектом, а не с утренними событиями. И сворачиваете проект.

Умение точно определить, что за эмоцию вы испытываете, помогает размотать клубок проблем и найти решение. А если научиться понимать чувства других, вы в любой ситуации будете на коне. На работе, с друзьями, любимыми и даже незнакомцами.

HBR Guide

Книга поможет разобраться в своих чувствах и прокачать эмоциональный интеллект.


Мда, неудобно получилось

Иногда эмоции берут верх: мы кричим или плачем на людях, а потом мучаемся от стыда. Не терзайтесь, лучше подумайте, почему так вышло. Причина гнева обычно в безысходности. Истерику провоцирует ощущение угрозы. Полезно спросить себя: «Что конкретно мне показалось важным в этой ситуации?».

Встретившись с людьми, которые стали свидетелями вашей вспышки, не ограничивайтесь фразой: «Мда, приношу извинения». Объясните, что с вами произошло. Например: «Я долго думал о том, что меня расстроило, и пришел к выводу: вынесенное решение задело мое чувство справедливости».

Люди с большей вероятностью простят вас, если вы подробно опишете свои эмоции, а не просто извинитесь.


Якорь в море тревог

Когда эмоции захлестывают, нам обычно не до тела. Дыхание сбивается, мышцы напрягаются — мы даже не обращаем на это внимания. Но парадокс в том, что именно тело — самый надежный инструмент для снижения стресса. И он всегда с вами.

Случилось что-то неприятное? Сосредоточьтесь на ощущениях. Почувствуйте — не игнорируйте! — напряжение, боль, покалывание или «ничего», скажем, в правом плече или левой ступне. Эти ощущения вернут вас к реальности. Мысли успокоятся, мозг поймет, что угроза миновала. Вы сможете спокойно взглянуть на ситуацию.

Волны эмоций сильны, но ваш якорь всегда рядом
Волны эмоций сильны, но ваш якорь всегда рядом. — Источник

На пару секунд ощутите под ногами опору. Сделайте вдох и выдох. Вернитесь в свое тело — это ваш якорь в бушующем море событий.


Перерыв на самосострадание

Мы часто сострадаем тем, кто попал в беду, но редко задумываемся о сострадании к самим себе. И очень зря. Самосострадание — мощный ресурс и способ мотивации. Попробуйте простое упражнение.

Заметив, что напряжены или расстроены, сделайте глубокий вдох, а затем медленно произнесите: «Наступили трудности». Опишите произошедшее своими словами: «Это неприятно». «Это сложно». «Упс!» Напомните себе, что трудности — просто часть жизни. Они случаются с каждым.

Приложите руки к сердцу, ощутите теплоту и нежность и скажите: «Я буду добрее к себе. Я дам себе все необходимое».


Что еще

Управлять эмоциями значит не искоренять их, а эффективно использовать в своих целях. Чувства помогают нам налаживать контакты, решать проблемы, быть гибкими и добиваться того, чего мы хотим.

HBR Guide

В книге вас ждет:

  • Ваша эмоциональная стратегия
  • Метод 3R: превращаем врагов в союзников
  • Что делать с неадекватными людьми
  • Восстановление после эмоционального срыва
  • EQ и переписка: как выражать эмоции в письмах
  • Первый шаг к взаимопониманию
  • 7 этапов принятия важных решений
Люди легко различают 135 эмоций. Эта способность — наш дар. Осталось научиться им пользоваться.
Учебник — здесь →
ТОЛЬКО ДЛЯ СВОИХ

Горячие плюшки для вас — наших читателей: скидка 22% на «бумагу» и «электронку» из письма. Кликайте по кнопкам покупки.

P.S. Предложение включает скидку по акции и Книжной эволюции. Действует до 03:00 (мск)
2 февраля — это ночь с пятницы на субботу.

HBR Guide
HBR Guide. Эмоциональный интеллект
Harvard Business Review

кнопка

Рекомендуем

Ты просто космос!
Катерина Ленгольд

А сейчас суперновость: вышла игра Катерины Ленгольд. Это настолка не только повеселит, но и поможет прокачать полезные навыки. Цель — научиться совмещать работу, личную жизнь и саморазвитие, шаг за шагом выстроить баланс. Для первых покупателей приготовили сюрпризы, так что хватит думать — пора играть ;)
 button
  
Здоровый кишечник
Джастин и Эрика Сонненбург

В нашем кишечнике обитает больше 100 триллионов бактерий, но лишь недавно ученые начали понимать, насколько сильно они на нас влияют. От бактерий зависит самочувствие, настроение, поведение и внешний вид. И вот что главное: микрофлора способна к изменениям. А значит, здоровьем можно управлять.
button   button
button
Мастер своего дела
Мортен Хансен

«Работать нужно не 12 часов, а головой». Звучит здорово, только вот как этого достичь, если дел всегда слишком много? В этой книге — результаты огро-о-омного исследования продуктивности. В нем приняло участие 5000 человек. Оказалось, что есть 7 практик, которые способны сделать нас мастером своего дела — и своей жизни.
button   button
button
Говорить легко!
Кэрол Флеминг

Small talk — короткие беседы, которые мы ведем тут и там — важный кирпичик в построении отношений с людьми. Правильно общаясь, мы можем заводить полезные знакомства, завоевывать доверие, решать конфликты и укреплять дружбу. Как говорить легко и искрометно? Книга поможет (даже если вы интроверт).
button   button  
button
Кролик, который хочет уснуть
Карл-Йохан Форссен Эрлин

Волшебная «сонная» книга, которая стала мировым бестселлером и помощником для тысяч родителей. Неторопливый сюжет, мягкие фразы, спокойная интонация и специальные речевые техники помогают малышам успокоиться и уснуть легко, без капризов и слез. Приятных сновидений!
button  button 
button



Наши партнеры
напоминают, что расти над собой можно не только читая книги, но и посещая полезные мероприятия:
Лекция Нассима Талеба «Рискуя собственной шкурой»
Когда: 28 февраля 2019
Где: г. Москва, ЦМТ


Следите за нашими книгами, новостями
и разной полезной информацией:

       

Отписаться от рассылки

Максимальная скидка на книги по всем акциям, промокодам и Книжной эволюции — 50%. Скидки в письме рассчитываются исходя из первоначальной цены книги без промокодов и акций. Скидки будут меньше на книги с ярлычком «Только у нас».